Programme de musculation débutant : le full body sur 3 jours
Quand tu débutes, trois séances complètes par semaine suffisent largement pour progresser. Ce guide te donne une semaine type, la façon d’augmenter tes charges sans te blesser et les erreurs que presque tout le monde fait au début.
Lire le guideForge RunPlan semi-marathon en 12 semaines : structure, allures et séances
Douze semaines, c’est une durée confortable pour préparer un semi-marathon quand tu cours déjà régulièrement. Voici comment organiser les blocs, quelles séances placer chaque semaine et comment fixer tes allures à partir de ta VMA.
Lire le guideForge RunCourir et faire de la musculation dans la même semaine
Course à pied et musculation se complètent bien, à condition de les organiser. Le but est simple : que la séance de jambes ne gâche pas ta sortie importante, et inversement. Voici les principes pour construire une semaine qui tient.
Lire le guideForge RideZones de puissance à vélo : comprendre la FTP et s’entraîner par zones
Les zones de puissance donnent un langage commun à toutes tes séances de vélo : chaque effort se rattache à un pourcentage de ta FTP. Ce guide explique ce qu’est la FTP, comment l’estimer et comment t’entraîner par zones, avec ou sans capteur de puissance.
Lire le guideForge RacePréparer une course hybride : plan, ateliers et transitions
Une course hybride enchaîne course à pied et ateliers de force et de cardio, sans pause. Le format de référence, Hyrox, alterne 8 fois 1 km de course et un atelier. Voici comment construire ta préparation sur 10 à 12 semaines.
Lire le guideForge PowerProgramme de powerlifting au RPE : cycle, charges et tentatives
Le RPE permet d’ajuster tes charges à ta forme du jour plutôt qu’à un pourcentage fixe. Ce guide explique l’échelle RPE, la construction d’un cycle jusqu’à la compétition et la façon de choisir tes trois tentatives au squat, au développé couché et au soulevé de terre.
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